[...] dietkę ale niestety mam z nią mały problem, głównie z białkiem. O ile tłuszcz, ww i kcal w miarę to białka cały czas za mało. Moglibyście zerknąć i naprowadzić mnie co tu jeszcze by zmienić? Wszelkie sugestie mile (nawet bardzo) widziane Posiłek I 8:00 płatki owsiane (200g) rodzynki (50g) mleko (200ml) kawa (filiżanka) Posiłek II 10:30 serek [...]
[...] zalany na brzuchu i liczyłem, żeby zrzucić trochę smalcu z opony. Jednak w takiej sytuacji, przy masie 76kg i wzroście 171 nie wiem czy jest sens bawić się w rzeźbę. Może jeszcze trochę przymasować ? jednak nabardziej martwię się o brzuch, znając życie zaleję go jeszcze bardziej. I tu pojawia się pytanie, czy bawić się w rzeźbę z obwodami [...]
[...] jednocześnie dając komfort ćwiczenia i stabilność pozycji. - stacja na nogi HZ14 Stacja jest idealnie przemyślana, posiada możliwość przesunięcia podpórek dzięki czemu jeszcze lepiej dopasowuje się do indywidualnych potrzeb użytkownika. Przesunięcie mocowania ciężaru jest świetnym rozwiązaniem dzięki któremu nie uderzamy o obciążenie [...]
[...] że trening w domu jest odpowiednim wyjściem i postanowiłem w roku akademickim zacząć ćwiczyć. Przeczytałem sobie książkę Wade i zamierzałem rozpocząć trening, ale usłyszałem jeszcze o Lafay'u dzisiaj i pojawiły się wątpliwości co będzie lepsze. Niestety w większości tematów ludzie jechali po Wadzie za jego krytykę ciężarów, ale mało kto odnosił [...]
[...] syf bo nic nie dzialal i zrobilem badania i takie o to wyniki w zalaczniku. sprawa jest nastepujaca- generalnie bardzo mi sie spac chce ciagle moge spac po 10 h w nocy i jeszcze 2 h w dzien, ogolnie ciagle zmeczony jestem. na tym trenie co bije z tej nowej butli nagle progres optycznie i wagowo i silowo robie gdzie nie robilem progresu od [...]
Witam. Zanim napisze o co mi chodzi oto kilka informacji które mogą być pomocne w rozwiązaniu problemu : -staż ćwiczeń ok. 4 lata -waga 96kg -siłownia 5-4 dni w tygodniu (jeszcze dodatkowo w tych dniach trening z koszykówki i siatkówki) -dieta: jem raczej wszystko, regularne posiłki, -suplementy i trening: Po wakacjach (od października do [...]
[...] jest trening(przerwy między seriami 1,5-2min).Czy to dobre rozumowanie bo w takim razie właczę sobie do diety więcej białka z jedzenia(z odżywek nie mogę bo uczulenie). I jeszcze 5 pomniejszych pytania: 2.Czy jeśli nie dostarcze dziennego zapotrzbowania tłuszczy np. mam 110 a dostrcze 80 to masa nie będzie szła?Jakie są tgo skutki? 3.Czy mogę [...]
[...] do pieczenia 6-10g 5. 2-3 białka jaj Dodatki (wedle uznania): 1. Pierś z kurczaka 2. Ser żółty 3. pomidor,ogórek,rzodkiewka,szczypiorek 4. przyprawa do pizzy 5. i najlepiej jeszcze Ketchup :) Ok, przejdzmy do wykonania: 1. Bierzemy miche wrzucamy do niej wszystkie składniki potrzebne na ciasto, mieszamy dokładnie i otrzymujemy taką oto [...]
[...] ze zastoj wagi jest naturalny. Ale ile to moze trwac? Waga waha sie raz troszke w dol raz w mejscu raz troche sie podnosi. Co moge zrobic, zmienic zeby troche ruszylo jeszcze w dol? Nie mam wielkich oczekiwan. Chcialam wazyc jakies 68 kg dla mnie by to wystarczylo. Tylko nie wiem za bardzo jak ruszyc ten metabolizm... i troche ruszyc ten [...]
[...] stojąc 3x10 2 -Arnoldki 3x12 -Podciąganie sztangi do brody 3x10 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 No więc tak to wygląda ... zastanawiam się czy nie wrzucić coś jeszcze na brzuch (bo tu jest słabo) w pon i piąt i może jeszcze jakieś areoby po wszystkim?? zwłaszcza że jestem endo Co o tym myślicie ? jestem otwarty na krytykę bo [...]
[...] gramowym, jeśli to nie kłopot. A z gramowym, ponieważ dziwi mnie, że leszczyki po 60kg wg rozpisek podawanych na forum powinni często łykać tyle co 100kg klocki. pozdrawiam avic btw: jakby cuś to ew wrzuce jakieś zdjęcie do oceny FB itp. I jeszcze jedno pytanie: przy 188cm, 92kg wagi - to te 38-39cm na ręce to nie jest powalający wynik, prawda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cytuje: http://62.111.156.90/activlab/forum/Konkurs_2012/baner_800.jpg Specjalnie dla Was przygotowaliśmy coś, co zmotywuje Was do jeszcze większej pracy nad sobą i zwiększonego wysiłku w walce o lepsze wyniki sportowe! Mamy dla Was bardzo atrakcyjne nagrody! [...]
Zanim wrzucę fotki muszę napisać kilka zdań. Ćwiczę już 3 rok i był to mój 1 rok na ostro (dieta + odpowiedni trening). Jak do tej pory nie wziąłem jeszcze żadnego suplementu ani odżywki, ale po wakacjach zamierzam poważniej potraktować trening siłowy. Najprawdopodobniej to jest już mój max, bo już od prawie 5 miesięcy nie mogłem złapać masy [...]
[...] mi na tym aby ktoś doradził mi jakąś sztukę walki która oprócz dobrego uzupełnienia do Krav Magi w samoobronie rozwijała też osobowość (w tą dobrą stronę oczywiście), dawała jeszcze większej wiary we własne możliwości. Ze wstępnego rozeznania w temacie wybrałem sobie trzy style. Aikido i Wing chun Kung Fu z tego względu że z moich obserwacji mogą [...]
[...] kalorii...Mięśni też nie mam jakiś super dużych (przynajmniej tak mi się wydaje jak na pół roku spędzonego w siłowni)Jak narazie ćwicze tylko biceps i triceps bo jestem jeszcze troche za niski i chce jeszcze pare cm urosnąć (mój brat zaczął ćwiczyć full w moim wieku i został na 174)Nie widzę jakiś dobrych efektów jeżeli chodzi o siłe...Teraz [...]
[...] biegu potem rozciąganie i brzuszki na mięśńie skośne niedziela wieczorem tylko 6 weidera z supli brałem HBM i Kreatyne i biore No to ładnie zbiłem wage z 89 do 81kg i mam jeszcze 3 dni i skącze 6 weidera i mam już widoczne mięśnie brzucha nawet juz ładnie widać ale jak to się mówi zawsze jest zamało więc powiedzcie co mam zrobić żeby jeszcze [...]
cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz 3. pompki na poręczach 4 serie po 20 pompek 4. jeszcze robię takie jedno ćwiczenie (nie wiem, jak je nazwać), które polega na tym, że wypręzony opieram jedną nogę na ławce i ramię przylega do boku i poruszam tylko [...]
[...] a jest to spowodowane tym, że jeżdżę na deskorolce od ok. 8 lat (kiedyś jeździłem dużo na desce, ale też żarłem dużo, przez co miałem dobrze nabite nogi, ale też nadwagę, bo jeszcze 3 lata temu ważyłem 88kg). Niestety i z nogami nie jest najlepiej bo na udach jest bardzo dużo tłuszczu. Tłuszcz mam jeszcze w dolnej części brzucha i trochę na [...]
KONKURS TWOJ EKSTREMALNY WYSILEK JUNIORZY!!!!!
